Los saltos a cajón son el ejercicio pliométrico más básico de todos pero debemos tener en cuenta varias consideraciones: Saltar a cajas más altas no implicará un mejor trabajo o ni mayor intensidad del ejercicio. El trabajo de pliometría consiste […]
En el anterior artículo vimos cómo la flexión de cadera es un factor crucial que debemos tener en cuenta a la hora de realizar sentadilla o peso muerto. La finalidad de este test consiste en determinar la anchura a la […]
El movimiento de flexión de cadera tiene lugar en el plano sagital y consiste en acercar el muslo al tronco sin alterar la lordosis lumbar. O dicho de una forma más sencilla, flexionamos la cadera cuando llevamos la rodilla al […]
El peso muerto a una pierna es un ejercicio unilateral que permite trabajar de manera eficiente la cadena posterior minimizando el estrés en la espalda. Resulta evidente que al trabajar a una pierna el peso utilizado será menor y, por […]
Realizar los ejercicios con un rango completo de movimiento debería ser una de las máximas de cualquier entrenador personal. Como ya sabemos, realizar rangos completos de movimiento mejora la prociocepción, la estabilidad, tendremos una mejor salud articular, menor número de […]
En el anterior artículo “Decálogo sobre cómo sentarse” hicimos referencia a la posición half-kneeling y destacamos algunos de sus beneficios. Hoy os presentamos el remo unilateral desde half-kneeling. Esta posición añade una serie de beneficios al trabajo típico de dorsal […]
Tras leer el anterior artículo “Sentarse: una bomba para tu espalda” muchos os preguntaréis cómo debéis sentaros para cuidar vuestra espalda. Sin embargo, la primera pregunta que debemos responder es: ¿hay una forma correcta de sentarse?. Stuart McGill, considerado por […]
Como vimos en el artículo del martes pasado, pasar demasiadas horas sentado puede provocar el denominado “crossed-pelvis syndrome” y/o una pobre activación de glúteo (gluteal amnesia). Con el ejercicio de hoy podremos comprobar 3 cosas. Si al ejecutar el ejercicio […]
En la sociedad actual somos mucho más sedentarios de lo que lo eran nuestros abuelos. Esto tiene consecuencias nefastas para nuestra salud a distintos niveles (cardiovascular, muscular, metabólico). Y es que mientras antes los oficios requerían estar de pie y […]
1. Entrenamiento aeróbico Como vimos en la entrada anterior, las adaptaciones que provoca el entrenamiento aeróbico no tienen transferencia a las características reales que se dan en fútbol. Como dice Mike Boyle “si tu deporte consiste en sprintar, trotar y […]
