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Beneficios del entrenamiento pliométrico y técnica de salto

septiembre 29, 2016septiembre 29, 2016 Juan Ruiz LópezEntrenamiento

El entrenamiento con saltos o pliometría es un tipo de entrenamiento que cualquier entrenador personal debería utilizar con sus clientes aunque el objetivo de éstos sólo sea estético. Este tipo de entrenamiento consiste en realizar ejercicios rápidos, potentes y que […]

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Saltos a cajón

septiembre 27, 2016septiembre 27, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

Los saltos a cajón son el ejercicio pliométrico más básico de todos pero debemos tener en cuenta varias consideraciones: Saltar a cajas más altas no implicará un mejor trabajo o ni mayor intensidad del ejercicio. El trabajo de pliometría consiste […]

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¿A qué anchura debes colocar tus pies al realizar sentadilla?

septiembre 22, 2016septiembre 22, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

En el anterior artículo vimos cómo la flexión de cadera es un factor crucial que debemos tener en cuenta a la hora de realizar sentadilla o peso muerto. La finalidad de este test consiste en determinar la anchura a la […]

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¿Deberías realizar sentadillas profundas? No todo el mundo está preparado

septiembre 20, 2016septiembre 29, 2016 Jorge Nieto MárquezEntrenamiento, Salud

El movimiento de flexión de cadera tiene lugar en el plano sagital y consiste en acercar el muslo al tronco sin alterar la lordosis lumbar. O dicho de una forma más sencilla, flexionamos la cadera cuando llevamos la rodilla al […]

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Peso muerto a una pierna

septiembre 15, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

El peso muerto a una pierna es un ejercicio unilateral que permite trabajar de manera eficiente la cadena posterior minimizando el estrés en la espalda. Resulta evidente que al trabajar a una pierna el peso utilizado será menor y, por […]

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Rangos completos o rangos parciales para aumentar de masa muscular

septiembre 13, 2016septiembre 13, 2016 Juan Ruiz LópezEntrenamiento

Realizar los ejercicios con un rango completo de movimiento debería ser una de las máximas de cualquier entrenador personal. Como ya sabemos, realizar rangos completos de movimiento mejora la prociocepción, la estabilidad, tendremos una mejor salud articular, menor número de […]

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Half Kneeling 1 arm cable row

septiembre 8, 2016septiembre 13, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

En el anterior artículo “Decálogo sobre cómo sentarse” hicimos referencia a la posición half-kneeling y destacamos algunos de sus beneficios. Hoy os presentamos el remo unilateral desde half-kneeling. Esta posición añade una serie de beneficios al trabajo típico de dorsal […]

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Decálogo sobre cómo sentarse

septiembre 6, 2016septiembre 13, 2016 Jorge Nieto MárquezSalud

Tras leer el anterior artículo “Sentarse: una bomba para tu espalda” muchos os preguntaréis cómo debéis sentaros para cuidar vuestra espalda. Sin embargo, la primera pregunta que debemos responder es: ¿hay una forma correcta de sentarse?. Stuart McGill, considerado por […]

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Cook Hip Lift

septiembre 1, 2016septiembre 13, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

Como vimos en el artículo del martes pasado, pasar demasiadas horas sentado puede provocar el denominado “crossed-pelvis syndrome” y/o una pobre activación de glúteo (gluteal amnesia). Con el ejercicio de hoy podremos comprobar 3 cosas. Si al ejecutar el ejercicio […]

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Sentarse: una bomba para tu espalda

agosto 30, 2016septiembre 13, 2016 Jorge Nieto MárquezSalud

En la sociedad actual somos mucho más sedentarios de lo que lo eran nuestros abuelos. Esto tiene consecuencias nefastas para nuestra salud a distintos niveles (cardiovascular, muscular, metabólico). Y es que mientras antes los oficios requerían estar de pie y […]

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