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Landmine press and catch

diciembre 22, 2016diciembre 22, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

En anteriores entradas hablábamos del entrenamiento pliométrico de miembros inferiores con saltos a cajón y beneficios del entrenamiento pliométrico y técnica de salto como uno de los tipos de entrenamiento básicos que cualquier persona, supervisada por un profesional, debería practicar. […]

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Remo press

octubre 27, 2016octubre 27, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

En este ejercicio se combinan un remo y un press unilaterales desde posición de half-kneeling. Este ejercicio resulta especialmente interesante para trabajar la musculatura del core (a parte de que estamos trabajando la musculatura implicada en la ejecución de un […]

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¿Son iguales todos los lunges?

octubre 20, 2016octubre 20, 2016 Juan Ruiz LópezEntrenamiento, Vídeos

En entradas anteriores hemos visto la importancia de entrenar cada pierna por separado y también las diferencias que existen entre realizar ejercicios unilaterales con ambas piernas apoyadas o con una de ellas en el aire. Pero es que además existen […]

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Reverse Slide Lunge

octubre 18, 2016octubre 18, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

El Reverse Slide Lunge es un excelente ejercicio unilateral que trabaja la fuerza de nuestras piernas y la movilidad dinámica de cadera. Según Michael Boyle se trata de un ejercicio de cadena posterior que parece un ejercicio dominante de rodilla, […]

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Saltos a cajón

septiembre 27, 2016septiembre 27, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

Los saltos a cajón son el ejercicio pliométrico más básico de todos pero debemos tener en cuenta varias consideraciones: Saltar a cajas más altas no implicará un mejor trabajo o ni mayor intensidad del ejercicio. El trabajo de pliometría consiste […]

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¿A qué anchura debes colocar tus pies al realizar sentadilla?

septiembre 22, 2016septiembre 22, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

En el anterior artículo vimos cómo la flexión de cadera es un factor crucial que debemos tener en cuenta a la hora de realizar sentadilla o peso muerto. La finalidad de este test consiste en determinar la anchura a la […]

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Peso muerto a una pierna

septiembre 15, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

El peso muerto a una pierna es un ejercicio unilateral que permite trabajar de manera eficiente la cadena posterior minimizando el estrés en la espalda. Resulta evidente que al trabajar a una pierna el peso utilizado será menor y, por […]

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Half Kneeling 1 arm cable row

septiembre 8, 2016septiembre 13, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

En el anterior artículo “Decálogo sobre cómo sentarse” hicimos referencia a la posición half-kneeling y destacamos algunos de sus beneficios. Hoy os presentamos el remo unilateral desde half-kneeling. Esta posición añade una serie de beneficios al trabajo típico de dorsal […]

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Cook Hip Lift

septiembre 1, 2016septiembre 13, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

Como vimos en el artículo del martes pasado, pasar demasiadas horas sentado puede provocar el denominado “crossed-pelvis syndrome” y/o una pobre activación de glúteo (gluteal amnesia). Con el ejercicio de hoy podremos comprobar 3 cosas. Si al ejecutar el ejercicio […]

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Encogimientos de trapecio, ¿un ejercicio de trapecio?

agosto 23, 2016septiembre 13, 2016 Juan Ruiz LópezEjercicio de la semana, Vídeos

Los encogimientos de trapecio con los brazos situados a ambos lados del cuerpo son un ejercicio que trabajan principalmente el romboides y el elevador de la escápula. La mayoría de los asiduos al gimnasio tienden a desarrollar un romboides muy […]

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