En el anterior artículo vimos cómo la flexión de cadera es un factor crucial que debemos tener en cuenta a la hora de realizar sentadilla o peso muerto. La finalidad de este test consiste en determinar la anchura a la que deberemos situar los pies durante una sentadilla o peso muerto para lograr la máxima flexión de cadera. Conocer esta posición nos permitirá realizar una sentadilla más segura y efectiva.
El test consiste en acercar el glúteo hacia los talones manteniendo la pelvis y la espalda en una posición neutra. La anchura que nos permita acercarnos más a los talones sin redondear la espalda será la anchura a la que deberemos realizar la sentadilla.
Este test, si bien nos indica que posición adoptar para maximizar la flexión de cadera, no refleja la profundidad real que podremos alcanzar al realizar la sentadilla:
- En una sentadilla los músculos se encuentran bajo tensión.
- No considera el rango activo de dorsiflexión de tobillo y flexión de rodilla.
- No considera las palancas del cuerpo.
Juan Ruiz López
Es entrenador personal y director de nuestro centro de entrenamiento, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Es especialista en rendimiento deportivo Máster en Entrenamiento en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español e International Mentorship de Athletes Performance.
