Aunque generalmente en nuestro centro no realizamos sentadillas a 2 piernas, en casos puntuales si llevamos a cabo este ejercicio. En estos casos utilizamos goblet squat o sentadillas con Safety Bar Squat.
El uso de esta barra presenta algunas diferencias respecto al uso de una barra convencional. Debido a sus características estructurales, el peso es colocado más bajo y no en línea como ocurriría con una barra normal. Además, al colocarte la barra la carga queda más adelantada con respecto al uso de una barra normal. Gracias a esto, el centro de masa quedará más bajo y la proyección de nuestro centro de masa estará alineado con la proyección de la carga.
Los beneficios que esto nos aportará son:
- Mayor facilidad para descender manteniendo la espalda vertical.
- Menor estrés en la zona lumbar.
- Posición más vertical del torso.
- Menor riesgo de redondear la espalda.
- El sistema de acolchado y agarre permite menos molestias/lesiones en muñecas y hombros.
Juan Ruiz López
Es entrenador personal y director de nuestro centro de entrenamiento, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Es especialista en rendimiento deportivo Máster en Entrenamiento en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español e International Mentorship de Athletes Performance.
