La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos arteriales al ser bombeada por el corazón, cuanto más alta sea más esfuerzo deberá de realizar el corazón para bombear pudiendo dañarse y afectando a los conductos de órganos principales como el cerebro y los riñones.
Según la OMS más de uno de cada cinco adultos sufre de hipertensión y es la causa de 9’4 millones de defunciones cada año en el mundo por lo que la European Heart Journal publicó en 2013 la clasificación, expuesta a continuación, y estrategias para el tratamiento de la hipertensión que engloban una serie de cambios en el estilo de vida como la restricción de sal y el consumo moderado de alcohol, consumir vegetales y frutas frescas, productos bajos en grasa, y fibra; dejar de fumar, perder peso y practicar actividad física regular.
La práctica deportiva regular ha demostrado su eficacia para el control y descenso de la hipertensión debido al efecto hipotensivo de este en las horas posteriores a la finalización de la actividad. Pero, ¿qué tipo de deporte es mejor?
En la revisión de Boutcher and Boutcher (2016) esclarecieron que el entrenamiento regular tipo HIIT de más del 70% de intensidad aporta mayores mejoras en las variables fisiopatológicas y en menos tiempo que el aeróbico-continuo. Y Johannsen et al. (2016) concluyen que la combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza (19 km/semana, 8 ejercicios, 3 series, 8-12 repeticiones, 3 veces por semana) es más eficaz que un solo tipo descendiendo 3.1 y 3.3 mmHg la tensión sistólica y diastólica respectivamente.
No obstante, MacDonald et al. (2016) en la revisión de la American Heart Association recogieron 64 estudios que englobaban 71 intervenciones con un total de 2344 participantes que mostraron que con el entrenamiento de fuerza se obtienen mayores mejoras que con el aeróbico al descender sus valores sistólicos 5.7 mmHg y diastólicos 5.2 mmHg en hipertensos realizando 3-4 ejercicios del tren superior, 4-5 del tren inferior, 3 series de 8-12 repeticiones.
A razón de las evidencias expuestas queda de manifiesto la importancia de la práctica de ejercicio regular siendo el entrenamiento tipo HIIT y el entrenamiento de fuerza practicados por separado las mejores opciones para la prevención, control y descenso de la hipertensión.
Bibliografía:
- Boutcher, Y.N. and Boutcher, Y.N. (2016). Exercise intensity and hypertension: what’s new? (Review). Journal of Human Hypertension, 1-8. DOI:10.1038/jhh.2016.62
- Johannsen, N.M., Swift, D.L., Lavie, C.J., Earnest, C.P., Blair, S.N. and Church, T.S. (2016). Combined aerobic and resistance training effects on glucose homeostasis, fitness, and other major health índices: A review of current guidelines. Sports Medicine. DOI 10.1007/s40279-016-0548-3
- MacDonal, H.V., Johnson, B.T., Huedo-Medina, T.B., Livingston, J., Forsyth, K.C., Kraemer, W.J., Farinatti, P.T.V., Pescatello, L.S. (2016). Dynamic resistance training as stand-alone antihypertensive lifestyle therapy: A meta-analysis. Journal of the American Heart Association. doi: 10.1161/JAHA.116.003231
- Mancia G, Fagard R, Narkiewicz K, et al. (2013). 2013 ESH/ESC Guidelines for the management of arterial hypertension: The Task Force for the management of arterial hypertension of the European Society of Hypertension (ESH) and of the European Society of Cardiology (ESC). Eur Heart J., 34(28): 2159-2219. DOI:10.1093/eurheartj/eht151
- Organización Mundial de la Salud. Preguntas y respuestas sobre la hipertensión. Recuperado de http://www.who.int/features/qa/82/es/
Jaime de la Hucha Santamarina
Entrenador Personal en CEP Juan Ruiz López Graduado en Ciencias del Deporte (INEF-UPM) Master universitario de preparación física en fútbol (RFEF-UCLM) Master propio UCM en nutrición y dietética para la promoción de la salud
