Últimamente vengo observando en los gimnasios determinadas prácticas y ejercicios que están obsoletos y totalmente desaconsejados. Pensaba que este tipo de acciones ya no se realizaban pero viendo lo contrario vamos a realizar una serie de artículos donde veremos qué ejercicios no debemos incluir dentro de nuestra rutina de entrenamiento.
En esta primera entrada vamos a tratar los ejercicios trasnuca, tanto el jalón como el press militar. Este tipo de ejercicios no son nada recomendables salvo en casos excepcionales como pueden ser entrenamientos de halterófilos de alto rendimiento.
Para poder realizar este tipo de ejercicios debemos adoptar una postura antinatural ya que la barra debe salvar la cabeza como primer obstáculo. Para conseguir esta posición flexionaremos el cuello y llevaremos los hombros hacia atrás. Adoptar esta posición puede llevar consigo:
Lesiones de hombro: al someter a la articulación a determinadas fuerzas en la posición descrita anteriormente podemos sufrir una distención de la articulación del hombro y además de una tendinitis del manguito de los rotadores. Esto a su vez provocaría una gran inestabilidad de la articulación comprometiendo su integridad y aumentando la probabilidad de sufrir luxaciones de la misma.
Desarrollar actitud cifótica: al colocar el cuello en flexión y someter los discos intervertebrales a determinadas fuerzas con el ejercicio, podremos desarrollar lo que comúnmente conocemos como “chepa”. Así que a menos que quieres parecerte a Cuasimodo, evitaría este tipo de ejercicios ya que esta lesión es casi irreversible.
Con sucesivas veremos que más ejercicios o prácticas no debéis llevar a cabo. No sólo se trata de construir un buen cuerpo, debemos mirar principalmente por la salud.
Juan Ruiz López
Es entrenador personal y director de nuestro centro de entrenamiento, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Es especialista en rendimiento deportivo Máster en Entrenamiento en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español e International Mentorship de Athletes Performance.
Algo había escuchado, pero no sabia que era asi de serio, todo caso los entrenadores aun recomiendan hacer ejercicios tras nuca, siendo ellos los equivocados. Gracias por el concejo