En el anterior artículo vimos cómo la flexión de cadera es un factor crucial que debemos tener en cuenta a la hora de realizar sentadilla o peso muerto. La finalidad de este test consiste en determinar la anchura a la que deberemos situar los pies durante una sentadilla o peso muerto para lograr la máxima flexión de cadera. Conocer esta posición nos permitirá realizar una sentadilla más segura y efectiva.
El test consiste en acercar el glúteo hacia los talones manteniendo la pelvis y la espalda en una posición neutra. La anchura que nos permita acercarnos más a los talones sin redondear la espalda será la anchura a la que deberemos realizar la sentadilla.
Este test, si bien nos indica que posición adoptar para maximizar la flexión de cadera, no refleja la profundidad real que podremos alcanzar al realizar la sentadilla:
Levantar pesas. Hacer flexiones. Usar bandas elásticas o simplemente subir una escalera sin quedarte sin aliento. Los ejercicios de fuerza…
Madrid no se detiene. Y tú, probablemente, tampoco. La rutina aprieta, el reloj corre y lo último que apetece después…
Cuando entrenas con regularidad, lo normal es que en algún momento aparezca una molestia, una sobrecarga o incluso una lesión.…
Volver a andar, mover el brazo sin miedo o simplemente dormir sin dolor. A veces, eso que dabas por hecho…
Vamos al grano. En Madrid, donde cada minuto vale su peso en café con prisas, tener un entrenador personal no…
Entrenar no es solo moverse. Tampoco se trata de cansarse sin más. Quien ha entrenado con nosotros lo sabe: el…