Metabolismo Basal III: Programa de cálculo

En TrainingJuanRL os traemos esta semana una sencilla aplicación para que podáis calcular vuestro metabolismo basal de una forma más fácil y rápida. Es importante que conozcáis vuestro porcentaje de grasa corporal ya que este componente lipídico no necesita energía para ser mantenido, por lo que si utilizáis el peso total en lugar del peso magro, obtendréis un Metabolismo Basal superior al que realmente tenéis. Podéis descargarla aquí. Es necesario tener Java instalado para poder ejecutar la aplicación (archivo MB.jar).

Como dijimos en la primera entrada en la que hablamos sobre MB, éste es uno de los factores más importantes a la hora de ponernos a dieta, ya que ocupa entre el 70 – 75% del total de las Kcal que utilizamos al día.

Por este motivo, nunca deberemos llevar a cabo un plan nutricional en el que la energía consumida sea inferior a la que necesitamos para satisfacer el metabolismo basal. Con este tipo de dietas se pierde mucho peso, pero el principal problema es que también se pierde mucho músculo y, como hemos dicho, éste es el principal factor que necesitamos para tener un MB mayor, sin entrar a valorar el déficit de macronutrientes y sobre todo micronutrientes que poseen este tipo de planes.

En la próxima entrada sobre metabolismo basal hablaremos sobre como podemos acelerar nuestro metabolismo, aunque hoy ya hemos visto que el principal factor es la construcción de músculo. Cada kilo de músculo que consigamos aumentará nuestro MB unas 14 Kcal.