¿Son iguales todos los lunges?

En entradas anteriores hemos visto la importancia de entrenar cada pierna por separado y también las diferencias que existen entre realizar ejercicios unilaterales con ambas piernas apoyadas o con una de ellas en el aire. Pero es que además existen diferencias entre las sentadillas unilaterales con ambas piernas en contacto con el suelo.

Antes de entrar a analizar la diferencia entre los diferentes ejercicios vamos a clasificarlos en 2 categorías:

Estáticos: ambos pies están apoyados y no existe movimiento alguno de ellos, únicamente el cuerpo se mueve de arriba hacia abajo manteniendo constante la proyección del centro de masa. Trabajamos en el plano sagital principalmente salvo en algunos movimiento como la sentadilla lateral dónde trabajaríamos también en el plano frontal.

Dinámicos: ambos pies se encuentran en contacto con el suelo pero uno de ellos realizar un desplazamiento. El centro de masa se desplaza por la base de sustentación e igualmente trabajamos en el plano sagital o frontal y también transversal en algunas posiciones concretas.

Pero además, dentro de los ejercicios de lunge dinámicos existen diferencias ya que pueden presentar patrones acelerativos o desacelerativos:

Acelerativos: un ejemplo sería el reverse slide lunge o walking lunge. Si analizamos el movimiento, realizamos un desplazamiento hacia atrás o hacia delante manteniendo otra pierna fija y estable. Cuando volvemos hacia la posición de inicio realizaremos un movimiento de aceleración con gran transferencia a ejercicios de carrera o de salto ya que imitan movimiento de aceleración hacia un objeto, mejoran la capacidad de generar movimiento.

Desacelerativos: en esta categoría tenemos de ejemplo reverse lunge, forward lunge o dynamic lateral lunge. Observando el ejercicio, vemos que, al levantar uno de los apoyos y realizar el desplazamiento volviendo a poner en contacto el pie con el suelo, tendremos que realizar una gran desaceleración para realizar una fase de frenado al apoyar el pie. Los movimientos desacelerativos son perfectos para prevención de lesiones y cambios de dirección.

A la hora de planificar nuestro entrenamiento debemos tener en cuenta la función de cada ejercicio, introducir las pertinentes progresiones y regresiones, y planificar en base al objetivo que tengamos.