El peso muerto a una pierna es un ejercicio unilateral que permite trabajar de manera eficiente la cadena posterior minimizando el estrés en la espalda. Resulta evidente que al trabajar a una pierna el peso utilizado será menor y, por lo tanto, la espalda sufrirá menos comparándolo con el peso muerto convencional. Pero es que además este ejercicio imita la maniobra “golfer´s lift” recomendada por Stuart McGill para levantar objetos de menor peso. En esta maniobra, la pierna retrasada actúa de cantiléver y la cadera como fulcro para la extensión de cadera. Así se reduce el momento reactivo en la espalda y se minimiza el movimiento en la región lumbar.
A veces, lo único que hace falta para que una lesión aparezca es repetir lo mismo mal hecho durante demasiado…
Levantar pesas. Hacer flexiones. Usar bandas elásticas o simplemente subir una escalera sin quedarte sin aliento. Los ejercicios de fuerza…
Madrid no se detiene. Y tú, probablemente, tampoco. La rutina aprieta, el reloj corre y lo último que apetece después…
Cuando entrenas con regularidad, lo normal es que en algún momento aparezca una molestia, una sobrecarga o incluso una lesión.…
Volver a andar, mover el brazo sin miedo o simplemente dormir sin dolor. A veces, eso que dabas por hecho…
Vamos al grano. En Madrid, donde cada minuto vale su peso en café con prisas, tener un entrenador personal no…