El mejor estiramiento del mundo

Uno de los apartados esenciales que no pueden faltar en todo calentamiento previo a una sesión deportiva es el de movilidad de tobillo, cadera y parte superior de la espalda. Con los ejercicios de movilidad conseguimos aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y músculos, además de proporcionar un mejor camino a los nervios para un mejor control del movimiento y articulaciones por parte del sistema nervioso.

Esto lo saben bien los profesionales de la compañía americana, fundada en 1999 por Mark Verstegen, EXOS con impacto a nivel mundial hoy en día. Por ello, popularizaron el ejercicio The World’s Greatest Stretch (El mejor estiramiento del mundo) que está compuesto por una combinación de movimientos, más que de estiramientos, que movilizan en una sola combinación varias partes del cuerpo.

Dado que más que estiramientos el ejercicio está compuesto por movilizaciones, éste debería llamarse La mejor movilización del mundo. Dicho ejercicio está compuesto por tres fases en las que se movilizan la cadera, tobillo, parte superior de la espalda y parte posterior del muslo, una de las zonas más rígidas, normalmente, del cuerpo humano.

Entrando en detalle:

1. Llevando la rodilla al pecho movilizamos la cadera y trabajamos la flexibilidad dinámica de glúteos e isquiotibiales (parte posterior del muslo).

2. Una vez dada la zancada y apoyando el pie, movilizamos el tobillo de la pierna adelantada.

3. Que continúa con una rotación de la parte superior de la espalda para su movilización. Nótese que durante la ejecución se evita mover la cadera.

4. Por ultimo, se extienden las rodillas para movilizar la parte posterior del muslo (isquiotibiales).

Por todo ello, La mejor movilización del mundo nos sirve como un excelente ejercicio de movilidad para el calentamiento y poder así preparar al cuerpo para la sesión posterior. Prueba a hacer cada fase del ejercicio por separado, y una vez adquieras cierta movilidad y control de cada fase, únelas.