¿Hay que entrenar duro para perder peso y ponerse en forma?

Una de las cosas que pensamos cuando nos queremos poner en forma y/o perder peso es que es muy duro y complicado, o que el acudir todos los días al gimnasio es aburrido, no sabemos si hacer interminables sesiones de pesas o cardio, y el monitor, además, no me hace ni caso. No obstante, en la mesura está la virtud.

En una reciente publicación de la revista estadounidense Plos one (Benito, P.J. et al, 2016) en la que participaron 15 hombres y 14 mujeres supervisadas por profesionales debidamente cualificados se compararon tres programas de entrenamiento de 3 series de 8 ejercicios en circuito que consistían en un entrenamiento con pesas, un entrenamiento con ejercicios en máquinas, y un entrenamiento en el que se intercalaban los ejercicios de pesas con la carrera en cinta (ejercicio aeróbico-moderado).

Los resultados mostraron que el entrenamiento en el que se intercalaban los ejercicios con pesas y la carrera en cinta produjo menores niveles de lactato en sangre, una menor percepción de esfuerzo de la sesión, y un mayor gasto energético durante la misma.

En vista de los resultados obtenidos sería útil:

• Ponerse en forma con la ayuda de personal cualificado que nos guíe en el proceso de entrenamiento.
• Alternar los ejercicios de pesas con el ejercicio aeróbico-moderado para potenciar la pérdida de peso con un bajo nivel de esfuerzo percibido.
• Utilizar este tipo de entrenamientos frente al entrenamiento tradicional de pesas en gimnasio o entrenamientos largos de ejercicio aeróbico como la carrera al resultar más motivantes.

Bibliografía:

• Benito PJ, Alvarez-Sanchez M, Díaz V, Morencos E, Peinado AB, Cupeiro R, et al. (2016). Cardiovascular Fitness and Energy Expenditure Response during a Combined Aerobic and Circuit Weight Training Protocol. PLoS ONE 11(11): e0164349.  Doi:10.1371/journal.pone.0164349