Según la OMS la diabetes es una enfermedad o trastorno metabólico que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce, se caracteriza por hiperglucemia crónica y trastornos del metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas, la padecen 422 millones de personas en todo el mundo, representa el 3% de las muertes en España y generalmente viene asociada a sobrepeso, obesidad y/o inactividad física.
Debido al gran problema que hoy en día representa la diabetes en noviembre de 2016 se publicó Physical activity/Exercise and diabetes: a position statement de la American Diabetes Association donde se detallan los tipos de diabetes existentes, beneficios, el tipo de ejercicio recomendado, y las consideraciones específicas.
Tipos de diabetes:
Se recomiendan como estrategias útiles para el control de la diabetes:
Aeróbico | Fuerza | Flexibilidad y equilibrio | |
Tipo de ejercicio | Continuo (correr, nadar, etc.) o HIIT | Máquinas, pesas, peso corporal, bandas | Flexibilidad.: estática, dinámica y yoga |
Equilibrio: a una pierna, ejercicios de core, tai chi | |||
Intensidad | Moderada a alta | De 15 repeticiones no más de 15 series a 6-8 repeticiones no más de 6-8 series | Flexibilidad: hasta el punto de tensión |
Equilibrio: baja a moderada | |||
Duración | Al menos 150 minutos por semana | 8-10 ejercicios, 1-3 series de 10-15 repeticiones | Flexibilidad: 10-30 segundos, 2-4 repeticiones |
Equilibrio: cualquier duración | |||
Frecuencia | 3-7 días a la semana sin más de 2 días seguidos sin ejercicio | Mínimo 2 sesiones por semana, ideal 3 | 2-3 días a la semana |
Se recomienda, además, disminuir el tiempo diario sedentario interrumpiendo el tiempo sentados cada 30 minutos con 3-15 minutos de estar de pie, andar o de ejercicio; la combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza proporciona mayores mejoras, y el HIIT puede ser superior al aeróbico-continuo al mejorar la estabilidad de la glucosa; se puede evitar la hiperglucemia tras el ejercicio con una fase final del entrenamiento de intensidad baja-aeróbica; y cualquier mujer embarazada con riesgo o con diabetes gestacional debería practicar ejercicio todos los días para obtener todos los beneficios que este le puede brindar como vimos en un post anterior.
Bibliografía:
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