Tras leer el anterior artículo “Sentarse: una bomba para tu espalda” muchos os preguntaréis cómo debéis sentaros para cuidar vuestra espalda. Sin embargo, la primera pregunta que debemos responder es: ¿hay una forma correcta de sentarse?. Stuart McGill, considerado por muchos el mayor experto a nivel mundial en la columna lumbar, lo tiene claro:
“Sentarse causa daño en los ligamentos de la columna y una redistribución del núcleo pulposo en el anillo fibroso… Las cargas que soportan los tejidos deben migrar de un tejido a otro para reducir el riesgo de que un solo tejido resulte dañado por trauma acumulativo… Esto último se consigue cambiando frecuentemente de postura”.
Por lo tanto parece que no hay una forma correcta de sentarse, más bien deberemos cambiar varias veces de postura.
Dicho esto, en la bibliografía también podemos encontrar una serie de pautas que nos indican cómo sentarnos. Estas pautas pueden servirnos de referencia para elegir aquellas posturas que van a resultar menos lesivas:
Como podemos ver, pese a que podemos seguir una serie de pautas que minimizan los efectos nocivos de estar sentados, al final lo más importante es intentar levantarnos y movernos con la mayor frecuencia posible. Así pues, si el total de tu programa de entrenamiento se basa en 3 horas semanales de bicicleta estática, ¡piénsatelo 2 veces!.
Uno de los patrones de movimiento básico que toda persona, entrene o no, debe de dominar es la denominada bisagra…
Uno de los aspectos más importantes del entrenamiento, como ya mencionábamos en anteriores post, es el trabajo de movilidad siguiendo…
El Core Stability engloba todo el tronco y glúteos, y proporciona estabilidad a todo el cuerpo facilitando el movimiento de…
Las dominadas son uno de los ejercicios estrella en el mundo del entrenamiento al ser un movimiento muy natural estilo…
Uno de los apartados esenciales que no pueden faltar en todo calentamiento previo a una sesión deportiva es el de…
Uno de los problemas más frecuentes en la sociedad de hoy en día debido al sedentarismo o exceso de actividad,…
Ver comentarios