Fisioterapia deportiva: cómo prevenir y recuperarte de lesiones comunes

Cuando entrenas con regularidad, lo normal es que en algún momento aparezca una molestia, una sobrecarga o incluso una lesión. No significa que estés haciendo algo mal, pero sí que hay que parar, revisar y adaptar. Y en eso, la fisioterapia deportiva puede marcar la diferencia.

En este artículo vamos a contarte, cómo trabajamos cuando llega alguien con una lesión deportiva o con ganas de evitarla.

Entrenar sin lesionarte o saber qué hacer si te pasa

Aquí no vas a encontrar fórmulas mágicas, pero sí información útil que te va a ayudar a entrenar con más criterio. Te contamos:

• Qué lesiones aparecen más a menudo y por qué.
• Cómo podemos ayudarte desde la fisioterapia deportiva, tanto si estás lesionado como si no.
• Qué tipo de ejercicios, rutinas y estrategias usamos para prevenir recaídas.
• Lo que no conviene hacer.

Las lesiones más habituales en deportistas

Rodilla, tobillo, hombro y sobrecargas varias

La rodilla: el punto débil de muchos corredores y ciclistas

Dolor anterior, sensación de rigidez, molestias al bajar escaleras… Lo que empieza como una leve incomodidad puede acabar en una condromalacia o una tendinitis que limita tu entrenamiento durante semanas.

Tobillos que se tuercen “fácil”

A veces el problema no es el primer esguince, sino que no se recuperó del todo. Un tobillo inestable te condiciona en carrera, en campo o incluso al caminar rápido por la calle.

Hombros que no aguantan la carga

Si haces fuerza, natación o deportes con gestos por encima de la cabeza, el manguito rotador puede darte problemas. Y cuando molesta, cuesta dormir, levantar peso o incluso lavarte el pelo.

Sobrecargas musculares y roturas que no avisan

Saltarse descansos, hacer siempre lo mismo o entrenar sin variar intensidades puede acabar en contracturas, roturas fibrilares o fatiga acumulada. Y eso, si no se trata bien, se repite.

Lo que sí funciona: prevenir con sentido común y con ayuda profesional

Primero, ver cómo te mueves

No hay dos personas iguales. Por eso, en consulta lo primero es evaluar: cómo te mueves, dónde cargas más, cómo respiras o cómo te enfrentas a tu gesto deportivo. A partir de ahí, el plan.

Ejercicios que sirven de verdad

No todo se soluciona estirando. Necesitas trabajo de core, fuerza excéntrica (como los famosos nórdicos para isquios), equilibrio, control motor… Cosas sencillas pero que tienen mucho sentido cuando se hacen bien.

Escuchar al cuerpo y ajustar la carga

Muchas lesiones no vienen de un mal gesto, sino de acumular fatiga sin darte cuenta. Dormir mal, entrenar más de lo que toca o no variar lo suficiente. En consulta trabajamos también esto: revisar cómo planificas.

Qué hacemos cuando ya te has lesionado (y quieres volver sin miedo)

Cada fase, a su tiempo

En los primeros días

Controlar dolor, bajar inflamación, ayudarte a moverte mejor. A veces con hielo, otras con terapia manual suave, otras con vendajes.

Cuando mejora el dolor

Es momento de empezar a trabajar. Movilidad, fuerza sin dolor, ejercicios que te activen sin forzar. Aquí es clave la comunicación: saber hasta dónde y cómo.

Cuando toca volver a moverse “de verdad”

Entrenamiento adaptado. Empezar a meter el gesto deportivo. Estabilidad, control, fuerza funcional. Aquí ya te acercas al deporte, pero con criterio.

El retorno al deporte

Lo ideal es hacerlo de la mano de tu fisio, tu entrenador y tu cuerpo. Hacemos pruebas funcionales, test, y sobre todo, hablamos contigo: ¿cómo te sientes? ¿hay miedo? ¿estás preparado?

Qué herramientas usamos para ayudarte mejor

• Plataformas de fuerza para ver cómo cargas.
• Electroestimulación si la necesitas.
• Vídeos para revisar técnica.

Cosas que solemos ver (y que se pueden evitar)

“No me dolía tanto, pensé que se pasaría solo”

Si llevas días entrenando con molestias, no lo ignores. Cuanto antes lo veamos, antes se soluciona.

“Volví al entreno porque ya no me dolía… pero recayó”

El dolor es solo una parte. Hay que recuperar fuerza, control, movilidad. Si no, la recaída está servida.

“Hago lo que me recomendaron a mí hace tiempo”

Cada cuerpo es diferente. Lo que le fue bien a un amigo, a ti puede no funcionarte. Por eso en CEP Juan Ruiz López el plan es tuyo, no de otro.

Nuestro enfoque: cuidar de ti y ayudarte a volver con confianza

Estás en el centro del proceso

No es solo tratar un músculo. Es acompañarte. Ver qué te frena, qué necesitas, cómo podemos adaptarlo a tu vida y tu deporte.

Trabajamos en equipo

Con tu entrenador, tu médico deportivo o contigo si entrenas por tu cuenta. Queremos que lo que hagas tenga sentido y te ayude de verdad.

Preguntas que suelen surgir

¿Tengo que estar lesionado para venir?
No. De hecho, venir antes es lo ideal. Podemos detectar fallos, compensaciones o patrones que a la larga te darían problemas.

¿Vale la pena hacer fisio si entreno por mi cuenta?
Sí. Sea cual sea tu nivel, entrenar sin dolor y con seguridad mejora tu rendimiento y te da tranquilidad.

¿Qué diferencia hay entre la fisio deportiva y la “normal”?
La deportiva está más orientada a movimiento, prevención y gesto técnico. Pensamos en cómo vuelves a entrenar, no solo en que deje de doler.

Si haces deporte, escúchate. Y si algo no va bien, ven a vernos.

Entrenar con cabeza, con ayuda y sin prisas. Ese es el camino. Si notas que algo no va como debería, si quieres prevenir o si necesitas volver después de una lesión, estamos aquí para ayudarte.

En CEP Juan Ruiz López, trabajamos contigo, no solo contigo “como paciente”. Porque lo importante no es solo curar, sino que puedas seguir disfrutando de lo que haces, con seguridad y confianza.