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¡Descubre los artículos!
Tu rendimiento está en tus manos (literalmente)
La relación entre el ratio D2 y D4 (dedo índice y dedo anular) ha conseguido demostrar la exposición prenatal a la testosterona y es considerado como un marcador biológico. La exposición fetal a la testosterona, sobre todo a partir de la novena semana de gestación, va...
Cómo ordenar los ejercicios para maximizar el rendimiento
En la entrada anterior vimos como el orden de los ejercicios es fundamental si realmente buscamos mejorar nuestro rendimiento. Hoy vamos a tratar de daros unas nociones básicas para que vosotros mismos podáis diseñar vuestras sesiones de entrenamiento. En primer...
La importancia del orden de los ejercicios
El orden de los ejercicios de nuestra sesión tiene un impacto en la calidad del entrenamiento. Cada vez más a menudo veo a la gente realizando ejercicios al azar sin un orden determinado o incluso aquellos que entrenan con una rutina preestablecida no pueden seguirla...
¿Por qué no crezco?
En entradas anteriores ya respondimos a otra de las preguntas más habituales ¿Por qué no adelgazo? En la entrada de hoy vamos a tratar de explicar por qué a algunas personas les resulta tan complicado aumentar su masa muscular. En primer lugar vamos a tratar de ver...
Ventana Anabólica ¿Qué hay de cierto?
Últimamente está entre dicho la existencia de la ventana anabólica o de la oportunidad. Este concepto consiste en que justo al finalizar un entrenamiento de fuerza por hipertrofia, es el momento idóneo para ingerir una determinada cantidad de nutrientes prometiendo...
Utiliza tu entrenamiento de fuerza para perder grasa
En general, a la hora de buscar una pérdida de grasa corporal la mayoría de la gente acude al ejercicio aeróbico siendo esto un error. Con la entrada de esta semana vamos a tratar de ver como y por qué es más recomendable emplear un entrenamiento de fuerza para...
Balance anabólico y catabólico
Como ya sabemos de entradas anteriores existen diferentes hormonas que tienen efectos a nivel metabólico y celular. Por ejemplo la testosterona, hormona del crecimiento (GH), insulina o IGF-1 (Insuline Growth Factor) promueven la síntesis de proteínas, por lo que son...
Vitamina C para descender los niveles de cortisol
Es sabido por todos que la vitamina C es un potente antioxidante por lo que en los últimos años se viene utilizando para mejorar el rendimiento al disminuir el estrés oxidativo provocado por el entrenamiento. Sin embargo, en los últimos estudios se ha observado como,...
Suplementos que SÍ funcionan: Creatina
Si existe en el mercado una sustancia sobre la que no hay ninguna duda sobre su funcionalidad y que está profundamente estudiada y probada su eficacia, esa es la creatina. La creatina es una sustancia de naturaleza proteica y que nuestro organismo es capaz de...