El peso muerto a una pierna es un ejercicio unilateral que permite trabajar de manera eficiente la cadena posterior minimizando el estrés en la espalda. Resulta evidente que al trabajar a una pierna el peso utilizado será menor y, por lo tanto, la espalda sufrirá menos comparándolo con el peso muerto convencional. Pero es que además este ejercicio imita la maniobra “golfer´s lift” recomendada por Stuart McGill para levantar objetos de menor peso. En esta maniobra, la pierna retrasada actúa de cantiléver y la cadera como fulcro para la extensión de cadera. Así se reduce el momento reactivo en la espalda y se minimiza el movimiento en la región lumbar.
Juan Ruiz López
Es entrenador personal y director de nuestro centro de entrenamiento, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Es especialista en rendimiento deportivo Máster en Entrenamiento en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español e International Mentorship de Athletes Performance.
