En el anterior artículo “Decálogo sobre cómo sentarse” hicimos referencia a la posición half-kneeling y destacamos algunos de sus beneficios.
Hoy os presentamos el remo unilateral desde half-kneeling. Esta posición añade una serie de beneficios al trabajo típico de dorsal ancho, deltoides posterior, romboides y biceps que se atribuye a cualquier remo:
- Trabaja la estabilidad del core y la fuerza dinámica de las extremidades de forma simultánea: esto beneficia tanto a atletas como a gente corriente que sufre problemas de espalda. Un atleta necesita estabilidad proximal para transferir de manera eficiente los momentos originados en las extremidades. El cuerpo debe estar situado en una posición determinada y el core debe tener un timing y un nivel de activación adecuado para transferir y contrarrestar la fuerza que nace de las extremidades. Así mismo, una persona corriente necesita ser capaz de estabilizar el core mientras anda, sube escaleras o abre/cierra una puerta. En el caso concreto de este ejercicio nos encontramos con un trabajo antirrotacional de core muy significativo.
- Estiramiento de los flexores de cadera: si pasas muchas horas al día sentado es muy probable que tengas acortados los flexores de cadera. Una mala movilidad de cadera aumenta las posibilidades de que aparezcan movimientos compensatorios en la zona lumbar. En cuanto a la técnica será muy importante mantener el torso vertical para evitar fuerzas reactivas innecesarias en la espalda y para mejorar la movilidad de la cadera.
- Correspondencia dinámica: la posición half-kneeling trabaja el patron neuromuscular de extension de cadera en una pierna y flexion de cadera en la otra que se observa en tantas acciones deportivas y de la vida cotidiana como correr o andar.
- Se trata de un ejercicio unilateral con los beneficios que ello conlleva.
- Al tener el centro de gravedad más bajo (comparado con estar de pie) minimizamos la posibilidad de movimientos compensatorios en la zona lumbar y en la pelvis.
Juan Ruiz López
Es entrenador personal y director de nuestro centro de entrenamiento, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Es especialista en rendimiento deportivo Máster en Entrenamiento en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español e International Mentorship de Athletes Performance.
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